Как остановить паническую атаку: 5 проверенных способов справиться с тревогой
Паническая атака (ПА) — внезапный приступ интенсивного страха и тревоги. Сердцебиение учащается, дыхание становится затрудненным, может казаться, что вы сейчас потеряете сознание. Что делать в такой ситуации? Вот 5 проверенных способов самопомощи, которые помогут вам остановить паническую атаку и вернуть себе спокойствие.
Важно: Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если вы регулярно испытываете панические атаки, обратитесь к врачу.
1. Дыхание по квадрату:
Во время паники организм испытывает недостаток кислорода. "Дыхание по квадрату" помогает восстановить нормальное дыхание и успокоиться.
2. Техника заземления 5-4-3-2-1:
Эта техника помогает вернуться в реальность, фокусируясь на окружающей обстановке.
Напряжение мышц — один из симптомов ПА. Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять это напряжение.
Позитивные аффирмации помогают справиться с негативными мыслями. Повторяйте про себя фразы вроде:
Эфирные масла лаванды и ромашки обладают успокаивающими свойствами. Добавьте несколько капель в аромалампу или на платок.
Что делать, если панические атаки повторяются?
Если вы регулярно испытываете панические атаки, обязательно обратитесь к специалисту. ВСД, тревожные расстройства и другие состояния могут быть причиной ПА. Врач поможет выявить причину и назначить эффективное лечение.
Больше информации и поддержки вы найдете на нашем форуме в разделе "Панические атаки"
Паническая атака (ПА) — внезапный приступ интенсивного страха и тревоги. Сердцебиение учащается, дыхание становится затрудненным, может казаться, что вы сейчас потеряете сознание. Что делать в такой ситуации? Вот 5 проверенных способов самопомощи, которые помогут вам остановить паническую атаку и вернуть себе спокойствие.
Важно: Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если вы регулярно испытываете панические атаки, обратитесь к врачу.
1. Дыхание по квадрату:
Во время паники организм испытывает недостаток кислорода. "Дыхание по квадрату" помогает восстановить нормальное дыхание и успокоиться.
- Медленно вдохните, считая до четырех.
- Задержите дыхание на четыре счета.
- Плавно выдохните, считая до четырех.
- Сделайте паузу на четыре счета.
2. Техника заземления 5-4-3-2-1:
Эта техника помогает вернуться в реальность, фокусируясь на окружающей обстановке.
- 5: Найдите 5 вещей, которые видите.
- 4: Найдите 4 вещи, к которым можете прикоснуться.
- 3: Определите 3 звука, которые слышите.
- 2: Найдите 2 вещи, которые чувствуете по запаху.
- 1: Назовите 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
Напряжение мышц — один из симптомов ПА. Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять это напряжение.
- Сядьте или лягте поудобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Напрягите мышцы правой руки на 5 секунд, затем расслабьте.
- Повторите с левой рукой.
- Продолжайте напрягать и расслаблять разные группы мышц по всему телу.
Позитивные аффирмации помогают справиться с негативными мыслями. Повторяйте про себя фразы вроде:
- "Это всего лишь паника, она не опасна."
- "Я в безопасности, это скоро пройдет."
- "Я контролирую свое дыхание."
Эфирные масла лаванды и ромашки обладают успокаивающими свойствами. Добавьте несколько капель в аромалампу или на платок.
Что делать, если панические атаки повторяются?
Если вы регулярно испытываете панические атаки, обязательно обратитесь к специалисту. ВСД, тревожные расстройства и другие состояния могут быть причиной ПА. Врач поможет выявить причину и назначить эффективное лечение.
Больше информации и поддержки вы найдете на нашем форуме в разделе "Панические атаки"